[...] się do bardziej obciążających sesji treningowych. Jako że splita nie chce przerabiać narazie, wybór padł na FBW 5x5 przeplatany aerobami. Głównym moim priorytetem jest podciąganie nadchwytem co uwidoczniłem w treningu. Liczę na siłe i wytrzymałość. Tutaj podaje podział: System: (1 tydz- A-B-A… 2 tydz- B-A-B) Pon - A Wt - aeroby [...]
Cześć. Słuchajcie od razu mówie że wiem co to google wiec nie prosze o hejty pod postem tylko normalne odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu. Są różne opinie że śniadanie powinno [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum i podforum, więc wypadało by się przywitać. Tak więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam [...]
Witam! dziwny temat, nie? pisze to tu, bo wiem, ze na forum jest sporo mlodych ludzi, wiec moze ktos sie skusi. a wbrew pozorom jest na co. otoz zakladam jednostke harcerska (konkretnie patrol wedrowniczy) i szukam do niej konkretnych osob (powyzej 16 roku zycia). dotychczasowe czlonkostwo w zhp nie ma wiekszego znaczenia (chociaz jesli ktos jest [...]
Witam. Mam 18 lat. Od trzech lat palę papierosy i chodzę na siłownię. Próbowałem rzucić parę razy, ale najdłużej nie paliłem 2 tygodnie. Później twierdząc, że już nie jestem uzależniony znowu zaczynałem. Jest mi ciężko gdyż wszyscy w moim otoczeniu palą. Mam pytanie.. Jako mały chłopiec miałem straszne kłopoty z oddychaniem. Wiem co teraz [...]
[...] pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, odnośnie planu treningowego. Widziałem w jednym z czasopism taki trening [...]
[...] chyba że był trening nóg to mniej, bo ledwo co stąpam po ziemi :( -3x 45min wf w szkole, ogółem robię z 8km na nich, i do tego jak gramy w kosza czy coś to też troche pompy jest, bo dynamika itp. - 6x 8km rower, bo jakoś na pakiernie trzeba dojechać. I tutaj aktualna dietka: http://img812.imageshack.us/img812/8843/dieta201303191.png bez problemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go na 6 tygodni. Mam co do niego,a raczej co do suplementacji kilka pytań. To będzie mój drugi cykl na kreatynie,wcześniej stosowałem monohydrat. Moim głównym celem jest zwiększenie siły i przyrost suchej masy mięśniowej. Posiadam 2 formy kreatyny: monohydrat i jabłczan. I tu moje pierwsze pytanie: czy jest sens łączenia tych dwóch [...]
Witam wszystkich uzytkownikow! Prosilbym o pomoc badz komentarze co do mojego planowanego cyklu,ktory jest pierwszym moim w zyciu. Przez 10 tygodni teścia(1 raz w tygodniu) razem z meta(3 dziennie ilosc 200, moc 10mg) w tym samym czasie 20 winka(co 3 dni) jak to wszystko skoncze to 10ml deki posiadam jeszcze arminidex i penester, czy to moze [...]
[...] opinie na ten temat wiec chcialbym ostatecznie poprosic o fakty n/t owych skladnikow, mianowicie: SLODZIK: co lepiej, slodzik czy cukier, ogolnie wegle bardzo mi ida w fat, jestem na low carb a herbate i kawe pic lubie..Nasluchalem sie i naczytalem roznych zlych opinii na jego temat i sam nie wiem co robic.. OLIWA: zwykly olej odstawilem juz [...]
[...] siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka na 90% (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] treningowego dla BRATA. Ja robię program masowy, który jak na razie zdaje egzamin idealnie (pochwalę się: przyrost ok. 5kg praktycznie bez tłuszczu w półtora miesiąca, a jestem ekto), więc chciałbym pomóc też bratu wziąć się za siebie. Sam jednak nie jestem specem i mam naprawdę spory problem z określeniem, co dokładnie powinien robić... Może [...]
[...] przyrosty mialem na kreatynie to na mecie beda jeszcze wieksze. Poluznilem troche miche i zrobilem przez 4 tygodnie 50% tego co przez 5 tygodnii na kreatynie. Moje pytanie jest czy bylo to spowodowane tylko tym, ze nie trzymalem michy czy mialo rowniez wplyw na to, ze mete zaczalem brac od razu po cyklu na kreatynie? Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] zjadłem troche odżywek, ostatni cykl zrobiłem na QNT testek (3 opakowania) byłem zadowolony. Wymiarów nie znam nie mam czym zmierzyć w bicepsie mam jakies 41-42cm ogólnie jestem zadowolony z sylwetki mały poziom tłuszczy(troche na brzuchu) mam szczupłe nogi nad którymi chcę najbardziej popracować i złapać troche mięsa.maksów nie robie ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym wyrzeźbić swoje ciało. Uczęszczam regularnie na siłownie. Bardzo bym prosił o poprawki tej o to bardzo amatorskiej diety, [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
[...] czy w trakcie się będę lepiej czuł, a po odstawieniu leków estradiol bedzie rzeczywiście niższy czy jednak wzrośnie? Wyczytałem na jednej stronie od SAA, że: "Wadą Nolvadexu jest to, że jeżeli zbyt wcześnie zostanie odstawiono, może wystąpić efekt odbicia, ponieważ wysoki poziom estrogenów w surowicy jest ciągle gotów do podjęcia działania.". [...]
Na sniadanie zwykle zjadam ok. 50g platkow owsianych z mlekiem (jakies 5-6 lyzek platkow + duzy talez mleka na cieplo) i jestem najedzony. Jednak trzeba zjadac 2 sniadanie, w szkole z tym ciezko ale co sadzicie o zjadaniu 30-40g wafli ryzowych ? Ojciec powiedzial ze te wafle maja weglowodany ale te nieprzyswajalne i sa malo kaloryczne a ja jem [...]
